街中では厚手のコート1枚で十分に寒さをしのげますが、山ではその着方がリスクにつながることがあります。山でレイヤリングが重視される理由は、大きく2つあります。

厚着のまま登ると大量の汗をかきます。その水分が風や外気で冷やされ、体温を急激に奪ってしまう現象が「汗冷え」です。これは冬の雪山だけでなく、夏山でも風が強ければ低体温症につながることがあるため、季節を問わず警戒すべきリスクとされています。

役割の異なる薄い服を重ね、状況に合わせて脱ぎ着することで、衣服内の温度と湿度を細かくコントロールできます。無駄な汗をかかず、エネルギー消費を抑えて体力を温存するためには、こまめな調整が欠かせません。

レイヤリングは、大きく「ベース」「ミドル」「アウター」の3層で構成されます。それぞれの役割を理解しておきましょう。

肌に直接触れる、全レイヤーの土台となる重要なアイテムです。

■ 役割：かいた汗を素早く吸収し、外側へ拡散・蒸発させて肌をドライに保つ

■ 素材の目安：ポリエステルなどの化繊やメリノウールが基本です。綿（コットン）は乾きにくく水分を保持し続けるため、登山用のベースレイヤーには適していないとされています。

ベースレイヤーの上に重ねる、温度調節の役割を担う層です。

■ 役割：体温で温まった空気の層（デッドエア）を保ちつつ、内側から上がってきた湿気を外へ逃がす（透湿性）

■ 素材の目安：フリースや薄手の化繊インサレーション、通気性を持たせたアクティブインサレーションなどが適しています。

一番外側に着る、いわば「盾」の役割を持つ層です。
晴天時でも、強風による体温低下（風冷え）を防ぐために、ザックの取り出しやすい場所に常備しておくと安心です。

■ 役割：雨・風・雪といった外部の悪天候から体を守りつつ、衣服内の蒸れを外へ逃がす

■ 素材の目安：ゴアテックス（GORE-TEX）に代表される防水透湿素材のレインウェアが基本です。

「少し肌寒いかな」と感じるくらいで歩き始めるのが目安です。歩き出すとすぐに体温が上がるため、ベースレイヤー＋薄手のシャツ程度に抑え、「汗をかきすぎない」ことを最優先にします。

足を止めた瞬間から、体の熱は奪われやすくなります。寒さを感じる前に、アウターや保温着（ダウンなど）を早めに羽織るのがポイントです。「冷える前に着る」ことが、無駄な体力消耗を防ぎ、疲労を残さないコツとされています。

登りに比べて心拍数が上がりにくく、体温が上がりにくいのが下山の特徴です。登りよりも一枚多く着込むか、防風性のあるシェルを羽織って、体内の熱を逃がさないよう調整しましょう。

行動中（歩行中）に、保温性の高いダウンジャケットを着たまま歩くのは避けましょう。ダウンは水濡れに弱く、汗で羽毛が潰れると保温力が大きく低下してしまいます。行動中の保温には、汗を吸っても乾きやすく通気性の高い「フリース」や「化繊中綿」を選ぶのが基本です。

■ 夏山：ベースレイヤー＋薄手シャツが基本。休憩時や稜線での強風に備え、薄手のアウター（レインウェア兼用）を1枚必ず携行します。

■ 春・秋：ベースレイヤー＋ミドルレイヤー（フリースなど）＋アウターの3層が基本です。朝晩の冷え込みに備え、保温着も1枚追加しておくと安心です。

■ 冬山：ベースレイヤーを厚手のものに変え、ミドルレイヤーを2枚重ねる、あるいはインサレーションジャケットを追加するなど、体感温度に応じて層を増やします。稜線での行動中は風を通さないアウターが必須です。

「少し暑いな」と思ったらフロントのジッパーを開ける。「風が出てきたな」と思ったらシェルを羽織る。このわずかな手間を惜しまないことが、疲労を防ぎ、安全な下山につながります。

自分の体が発するサインに気づき、体温を自分でコントロールできるようになると、山の景色はより安全で親しみやすいものに変わっていくはずです。次の山行では、ぜひクローゼットにある服の「役割」を意識してパッキングしてみてください。