​紐を締める前に、靴の中で足の位置を正しくセットしましょう。これがズレていると、どんなに高い靴でも靴擦れの原因になります。

​■ 足を入れたら「かかと」をトントン：つま先を上げた状態で、かかとを地面に軽く打ち付けます。■ ヒールカップに密着させる：靴のかかと部分と自分の足を隙間なくフィットさせます。■ つま先の遊びを確認：かかとを固定した状態で、つま先に1.0〜1.5cm程度のゆとりがあるのが理想です。

登りでは足首を前後に曲げる動作が多くなります。ここをガチガチに固めると、足首の動きが制限され、余計な筋力を使ってしまいます。

​■ 紐の締め方： 足の甲（下半分）は、靴の中で足が左右に振れない程度にしっかり締めます。足首から上（フック部分）は、少し余裕を持たせて結びます。指が1本入るくらいの隙間があると理想的です。■ メリット：足首の可動域が広がり、ふくらはぎのパンパンな張りを軽減できます。

下りでは体重の数倍の衝撃が足先にかかります。靴の中で足が前にズレるのを防ぐのが最大の目的です。

​■ 紐の締め方：山頂での休憩時に、一度紐をすべて解いて締め直します。足の甲から足首、最上部のフックまで、全体を均一に「ややタイト」に締め上げます。■ メリット：かかとが浮きにくくなり、つま先が靴の先端に当たるのを防ぎます（爪が黒くなるのを予防）。また、疲労で不安定になった足首をサポートし、捻挫のリスクを下げます。

歩行中に紐が解けるのは転倒に繋がるため非常に危険です。以下の2つのテクニックを取り入れましょう。

​■ フックの「逆がけ」でロック
​足首のフックにかける際、通常は下から上に通しますが、上から下へひっかけるように通すと、紐同士の摩擦で緩みにくくなります。■ 緩まない「ダブルノット（二重結び）」
​蝶々結びを作る際、輪っかに紐を2回通すだけで強度が劇的に上がります。これだけで、1日の山行中に一度も紐が解けないほどの安定感が得られます。

​足は歩いているうちに、むくみで太さが変わったり、紐が馴染んで伸びたりします。

​■ 歩き出し15分後の微調整：紐が馴染んだタイミングで一度締め直すと、その後のフィット感が持続します。■「痛い」と思ったら即停止：違和感があるときは、紐の締め付けが強すぎるサインかもしれません。我慢せず、その場で紐を調整することが靴擦れを未然に防ぐ唯一の方法です。

登山靴を正しく履くことは、自分の足を信じられるようになること。
足元が安定すれば、足元の不安に気を取られることなく、山頂からの絶景や美味しい山ごはんを心ゆくまで楽しめるようになります。
​次回の山行では、ぜひ「登りと下りで締め方を変える」ことを実践してみてください。驚くほど足取りが軽くなるはずです。