登山の強い日差し、大量の発汗、ウェアによる物理的な摩擦。これらに対抗するには、日常使いの日焼け止めとは異なる選び方が必要です。

強い山岳紫外線に対応するため、防御指数は高いものを選んでおくと安心です。特に、肌の深部にまで到達し、シワやたるみなど肌老化に関わるとされるUVA(紫外線A波)を防ぐ指標である「PA値」の高さにも注目して製品を選びましょう。

どれだけ汗や水に強い「ウォータープルーフ」タイプを塗っていても、ザックのショルダーストラップやウェアの襟元、汗を拭うタオルとの摩擦によって、日焼け止めは思った以上に落ちてしまうことがあります。擦れに対する強さを謳う「フリクションプルーフ」表記のある製品を選ぶと、物理的な摩耗への備えになります。

砂や泥で手が汚れた山中では、液状の日焼け止めを手のひらに出して塗り直す作業が億劫になりがちです。手を汚さずに直塗りできるスティック型なら、休憩時や歩行の合間にサッと取り出せます。鼻筋や頬骨、耳の後ろなど、骨が高く日焼けしやすい部分をこまめに保護するのに向いています。

汗で流れる心配がなく、塗り直す手間も省けるため、疲労軽減の観点からも取り入れる価値が高いのが、ウェアによる物理的な防御です。

衣類が紫外線をどれくらい遮断するかを示す指標が「UPF」です。UPF50+のウェアは、紫外線の大部分をカットする実力を持つとされています。UVカットウェアを購入する際は、このUPF表記を確認しましょう。

「暑いから半袖になる」という判断は、直射日光による皮膚温度の上昇を招き、体力を消耗させる原因になることがあります。近年の登山用アンダーウェアには、太陽光を反射して遮熱する高機能な長袖タイプもあり、衣服内の体感温度を下げやすいとされています。手の甲までカバーできるサムホール(指穴)付きなら、グローブとの隙間にできる日焼けも防ぎやすくなります。

首筋、特に後頭部下のあたりへ直射日光を浴び続けると、熱中症のリスクが高まりやすいとされています。吸汗速乾性とUVカットを兼ね備えた薄手のネックゲイターやバラクラバ(目出し帽)で首元をガードするだけで、一日の終わりの疲労感が軽減されることがあります。

肌への対策が万全でも、パーツの隙を突いてダメージを与えてくるのが山岳紫外線です。

強い紫外線を瞳から受け続けると、紫外線角膜炎(雪目)や、将来的な目のトラブルのリスクにつながる可能性があるとされています。レンズは紫外線カット率の高い「UV400」表記のものを選び、横や上からの光の侵入を防ぐために、顔のラインに沿う湾曲の強いスポーツモデル(高カーブレンズ)を選ぶのがおすすめです。

唇は皮膚の角層が薄く、メラニン色素も少ないため、日焼けをすると乾燥や皮剥けが起こりやすいとされています。一般的な保湿リップでは紫外線を防げないため、「SPF30 / PA++」前後のUVカット表示がある山岳対応のリップクリームを選び、こまめに塗り直しましょう。

全方位からの日差しを遮る「つば広ハット」は日よけとして優秀ですが、風が強い稜線では飛ばされやすいというデメリットがあります。風が強いエリアや岩場では、ベースボールキャップ型の帽子に、後付け可能な「日よけ布(サンシェード)」をクリップで装着するスタイルのほうが、視界を遮らず扱いやすい場合があります。

日焼け止めは、汗をかいたり顔を拭いたりするたびに少しずつ落ちていくとされています。休憩のタイミングごと、目安として2〜3時間おきに塗り直すと、効果を保ちやすくなります。特に稜線に出て日差しが強くなるタイミングや、水場で顔や首元を洗ったあとは、忘れずに塗り直す習慣をつけましょう。

登山における紫外線対策は、肌を美しく保つためだけの美容目的ではありません。紫外線によるダメージを修復しようとする身体の反応は、想像以上にエネルギーを消耗すると考えられています。つまり、しっかりとした紫外線対策は、翌日に残る疲労感を軽減し、安全に下山するためのリスク管理のひとつだと言えます。

適切な日焼け止めと高機能なUVウェアというバリアを備えれば、照りつける太陽も、山々や高山植物を彩る演出として楽しめるようになるはずです。万全の準備を整えて、稜線の先にある景色を安全に楽しんでください。